“올여름엔 셔츠를 벗어도 당당하고 싶다!”
바닷가, 수영장, 계곡…
여름마다 찾아오는 복근의 계절, 여러분 준비되셨나요?
헬스장 가지 않아도,
하루 10~15분 투자로 집에서 만들 수 있는 복근 홈트레이닝 루틴
지금 바로 소개합니다!
🧠 왜 복근은 여름마다 중요할까?
- 시각적 상징: 근육 중에서도 가장 눈에 띄고 인상적인 부위
- 기초 체력 향상: 복근은 허리/허벅지 등 연결 근육과도 관련
- 옷태: 셔츠나 반팔이 잘 어울리는 몸의 핵심 포인트
복근은 단순히 '멋'이 아닌
📌 전체 몸매 비율을 정리해주는 키포인트 부위입니다.
🏠 집에서 가능한 복근 홈트 BEST 루틴 5 (무기구, 초보 가능)
✅ 1. 크런치 (Crunch)
- 횟수: 15~20회 x 3세트
- 자극 부위: 상복부
- 방법: 무릎을 세우고 누운 뒤 상체를 살짝 들어 올리기
📌 턱 당기지 말고 시선은 천장!
✅ 2. 레그레이즈 (Leg Raise)
- 횟수: 10~15회 x 3세트
- 자극 부위: 하복부
- 방법: 누운 상태에서 다리를 쭉 편 채로 천천히 올렸다 내리기
📌 허리가 뜨지 않게 허리 아래 손을 받쳐주세요.
✅ 3. 플랭크 (Plank)
- 시간: 30초~1분 x 3세트
- 자극 부위: 복부 전반 + 코어 + 등
- 방법: 팔꿈치, 발끝으로 몸을 일자로 고정
📌 허리가 꺼지거나 엉덩이가 들리지 않게 조심!
✅ 4. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)
- 횟수: 20~30회 x 3세트
- 자극 부위: 복근 + 유산소
- 방법: 팔굽혀 펴기 자세에서 무릎을 빠르게 번갈아 가슴 쪽으로 당김
📌 속도보다는 정확한 자세가 중요!
✅ 5. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
- 횟수: 20회(좌우합) x 3세트
- 자극 부위: 옆구리(복사근), 전체 복근
- 방법: 자전거 타듯이 다리를 움직이며 팔꿈치와 무릎을 교차
📌 상체를 살짝 틀며 자극 포인트를 정확히!
🔥 복근 만들기, 이것만은 꼭 지켜라!
1. 유산소와 병행
👉 식스팩은 복부 근육보다 피하지방 제거가 우선!
→ 하루 20분 걷기, 점핑잭, 계단 오르기도 큰 도움
2. 식단 조절은 필수
👉 복근은 헬스장에서가 아니라 부엌에서 만들어진다는 말처럼,
과한 탄수화물, 단 음식은 줄이고 단백질/채소 위주 식단으로!
3. 루틴보다 중요한 건 ‘지속’
👉 하루 15분, 3일만 해도 배가 당기고 변화를 느낄 수 있어요.
핵심은 "매일 조금씩 꾸준히!"
📝 마무리: 셔츠 안에 숨겨둔 자신감, 복근으로 보여주세요!
“여름 복근 만들기 어렵지 않다”는 말,
정말 해본 사람만 공감합니다.
지금 시작하면,
📌 6월 말까지는 충분히 눈에 보이는 변화 가능!
💪 몸은 거짓말하지 않아요.
바닷가에서 자신감 있게 셔츠를 벗고 싶다면,
지금 이 홈트부터 바로 따라해보세요!